Les 6 piliers de la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT)

Les 6 piliers de la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT)

La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) est une approche thérapeutique qui se concentre sur l’amélioration du bien-être psychologique en favorisant l’acceptation des expériences intérieures, la défusion des pensées, la présence au moment présent, le développement du Moi Observateur, l’identification des valeurs personnelles et l’engagement envers des actions alignées sur ces valeurs.

Introduction

La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT), également connue sous le nom de “Acceptance and Commitment Therapy” en anglais, est une approche de la psychologie clinique qui s’est développée dans les années 1980. Elle se distingue des thérapies traditionnelles en s’éloignant de la suppression ou du contrôle des pensées et des émotions, et en privilégiant l’acceptation de ces dernières. L’ACT vise à aider les individus à vivre une vie plus riche et plus significative en s’alignant sur leurs valeurs profondes, tout en faisant face aux difficultés de manière plus flexible et moins souffrante.

La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement ⁚ une approche de la psychologie clinique

La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) se positionne comme une approche de troisième vague de la thérapie comportementale et cognitive. Elle s’inspire des principes de la thérapie comportementale et cognitive (TCC) tout en s’en démarquant par son accent mis sur l’acceptation des expériences intérieures plutôt que sur leur modification. L’ACT s’appuie sur des concepts issus de la psychologie fonctionnelle et de la théorie du cadre relationnel, et vise à aider les individus à développer une plus grande flexibilité psychologique, c’est-à-dire la capacité à s’adapter aux défis de la vie tout en restant en contact avec leurs valeurs et leurs aspirations.

Les fondements de l’ACT

L’ACT s’appuie sur deux théories fondamentales ⁚ la Théorie du Cadre Relationnel et la Psychologie Fonctionnelle. La Théorie du Cadre Relationnel, développée par Steven Hayes, postule que les humains apprennent à établir des relations entre différents stimuli et concepts, permettant ainsi la formation de pensées, de sentiments et de comportements complexes. La Psychologie Fonctionnelle, quant à elle, se concentre sur l’analyse des fonctions des pensées, des sentiments et des comportements, c’est-à-dire leur impact sur l’environnement et sur l’individu lui-même. En combinant ces deux théories, l’ACT offre un cadre pour comprendre comment les pensées et les émotions influencent les actions et comment modifier les fonctions de ces expériences pour favoriser le bien-être.

La Théorie du Cadre Relationnel

La Théorie du Cadre Relationnel (TRC) est un modèle cognitif qui explique comment les êtres humains apprennent à établir des relations entre différents stimuli et concepts. Elle postule que nous apprenons à relier les choses de différentes manières, comme par exemple ⁚ l’identité (A est comme B), l’opposition (A est différent de B), la relation temporelle (A arrive avant B), la relation causale (A cause B), et la relation hiérarchique (A est plus grand que B). La TRC met en évidence l’importance du langage et des relations verbales dans la construction de ces relations, qui influencent ensuite nos pensées, nos sentiments et nos comportements. Ainsi, la TRC permet de comprendre comment les pensées et les émotions peuvent devenir des obstacles à la réalisation de nos valeurs et comment l’ACT vise à modifier ces relations pour favoriser une vie plus riche et plus épanouie.

La Psychologie Fonctionnelle

La Psychologie Fonctionnelle est un courant de pensée qui s’intéresse aux fonctions des comportements et des pensées, plutôt qu’à leur contenu. Elle s’appuie sur le principe que les comportements et les pensées sont des outils que nous utilisons pour interagir avec notre environnement et atteindre nos objectifs. En ACT, la Psychologie Fonctionnelle permet de comprendre comment les pensées et les émotions, même si elles sont souvent perçues comme négatives ou indésirables, peuvent jouer un rôle dans la réalisation de nos valeurs. Par exemple, la peur peut nous empêcher de prendre des risques, mais elle peut aussi nous motiver à prendre des précautions. L’ACT encourage à observer les fonctions de nos pensées et émotions, et à les utiliser de manière constructive pour atteindre nos objectifs et vivre une vie plus alignée avec nos valeurs.

Les 6 Piliers de l’ACT

L’ACT s’articule autour de six piliers fondamentaux, interconnectés et complémentaires, qui guident le processus thérapeutique et permettent aux individus de développer une plus grande flexibilité psychologique. Ces piliers sont ⁚ l’acceptation, la défusion, la présence, le Moi Observateur, les valeurs et l’engagement. Chaque pilier contribue à la transformation de la relation de l’individu à ses expériences intérieures, à son environnement et à lui-même. En s’appuyant sur ces six piliers, l’ACT vise à aider les individus à vivre une vie plus riche, plus authentique et plus alignée avec leurs valeurs profondes, malgré les difficultés et les défis inhérents à la vie;

1. Acceptation

L’acceptation est un pilier central de l’ACT, qui encourage l’individu à accueillir ses expériences intérieures, y compris les pensées, les émotions et les sensations corporelles, sans jugement ni résistance. Il ne s’agit pas d’approuver ou de valider ces expériences, mais plutôt de les observer avec bienveillance et de les laisser être telles qu’elles sont. L’acceptation permet de se libérer de la lutte contre les expériences indésirables, qui ne fait qu’augmenter le souffrant. Elle permet également de créer un espace mental plus large, où l’individu peut se concentrer sur ses valeurs et ses objectifs, sans être constamment distrait par ses pensées et ses émotions.

La Nature du Souffrement

L’ACT reconnaît que le souffrant est une partie inhérente de la vie humaine. Il est inévitable que nous rencontrions des difficultés, des pertes et des douleurs. La résistance au souffrant, c’est-à-dire le désir de l’éviter ou de le contrôler, ne fait qu’amplifier la souffrance. L’acceptation du souffrant, en revanche, implique de le reconnaître comme une partie de l’expérience humaine, sans essayer de le changer ou de le supprimer. Il s’agit de se permettre de ressentir la douleur, de la laisser être présente, sans la juger ni la combattre. Cette attitude permet de créer de l’espace mental pour se concentrer sur ce qui est important et de vivre une vie plus riche et plus authentique.

L’Acceptation des Expériences Intérieures

L’acceptation des expériences intérieures, qu’il s’agisse de pensées, d’émotions ou de sensations corporelles, est un élément central de l’ACT. Cela ne signifie pas approuver ou valider ces expériences, mais plutôt de les observer avec curiosité et bienveillance, sans jugement ni résistance. L’objectif est de créer une relation plus saine avec ces expériences, de les laisser être présentes sans les laisser contrôler nos actions ou nos pensées. L’acceptation permet de se libérer du combat contre les expériences intérieures, de réduire le stress et l’anxiété, et de créer de l’espace mental pour se concentrer sur ce qui est important.

2. Défusion

La défusion est un processus qui vise à modifier la relation que nous avons avec nos pensées. En ACT, on considère que les pensées ne sont pas des vérités absolues, mais plutôt des constructions mentales qui peuvent être influencées par nos expériences, nos émotions et nos croyances. La défusion consiste à observer les pensées comme des nuages qui passent dans le ciel, sans s’identifier à elles ni leur accorder un pouvoir excessif. Elle permet de se détacher des pensées négatives et limitantes, de réduire leur impact émotionnel et de créer de l’espace mental pour des actions plus alignées sur nos valeurs.

La Relation aux Pensées

La relation que nous entretenons avec nos pensées est souvent fusionnelle. Nous identifions nos pensées à la réalité, leur accordant une importance disproportionnée. Nous nous laissons submerger par elles, permettant aux pensées négatives de dicter nos émotions et nos comportements. Cette fusion peut engendrer de la souffrance, de l’anxiété, de la dépression et entraver notre capacité à agir en accord avec nos valeurs. La défusion vise à briser cette fusion en nous permettant de prendre conscience de nos pensées sans nous y identifier. Elle nous invite à observer nos pensées comme des événements mentaux, sans leur accorder une véracité absolue.

Le Détachement des Pensées

Le détachement des pensées est un processus qui permet de se distancer des pensées intrusives et négatives, sans les combattre ni les refouler. Il s’agit de les observer avec curiosité et bienveillance, sans s’y accrocher. Ce détachement permet de réduire l’influence des pensées sur nos émotions et nos comportements. Il nous permet de ne pas nous laisser submerger par les pensées négatives, de ne pas nous identifier à elles et de ne pas les laisser dicter nos actions. Le détachement des pensées ne signifie pas ignorer nos pensées, mais plutôt de les observer avec une certaine distance, sans les juger ni les laisser nous contrôler.

3. Présence

La présence, également appelée pleine conscience ou mindfulness, est un état d’attention consciente et non-jugeante au moment présent. Elle implique de porter attention à nos sensations corporelles, à nos émotions, à nos pensées et à notre environnement immédiat, sans jugement ni résistance. La pratique de la présence permet de développer une conscience accrue de nos expériences intérieures, de réduire le stress et l’anxiété, et d’augmenter notre capacité à vivre pleinement le moment présent. Elle nous aide à observer nos pensées et nos émotions sans nous laisser submerger par elles, et à nous concentrer sur ce qui est important ici et maintenant.

La Conscience du Moment Présent

La conscience du moment présent est un élément central de la présence. Il s’agit de porter attention, de manière intentionnelle et non-jugeante, à l’expérience immédiate, sans se laisser distraire par les pensées du passé ou les anticipations du futur. C’est comme si l’on observait le flux de la vie tel qu’il se déroule, sans essayer de le contrôler ou de le modifier. La conscience du moment présent nous permet de nous connecter à notre expérience de manière plus profonde et authentique, de ressentir pleinement nos sensations, nos émotions et nos pensées, et de vivre avec plus de présence et d’attention.

Le Développement de l’Attention

Le développement de l’attention est un processus qui consiste à cultiver la capacité à se concentrer sur le moment présent sans se laisser distraire par les pensées, les émotions ou les sensations. L’attention peut être développée par la pratique de techniques de pleine conscience telles que la méditation, la respiration consciente ou la pratique de la gratitude. Ces techniques permettent de porter attention à notre expérience intérieure et extérieure de manière plus intentionnelle et non-jugeante, ce qui renforce notre capacité à être présents dans le moment présent et à observer nos pensées et nos émotions sans nous laisser submerger par elles.

4. Moi Observateur

Le Moi Observateur est un concept central de l’ACT qui fait référence à une partie de nous-mêmes qui observe nos pensées, nos émotions et nos sensations sans s’identifier à elles. Il s’agit d’une perspective détachée qui nous permet de prendre du recul par rapport à nos expériences intérieures et de les observer avec plus de clarté. Le Moi Observateur nous permet de nous rendre compte que nous ne sommes pas nos pensées, nos émotions ou nos sensations, mais que nous sommes capables de les observer et de les laisser passer sans nous laisser contrôler par elles.

La Séparation du Soi

La séparation du Soi est un processus essentiel pour développer le Moi Observateur. Il s’agit de reconnaître que nous ne sommes pas nos pensées, nos émotions ou nos sensations. Nous sommes capables de les observer, de les accueillir et de les laisser passer sans nous identifier à elles. En nous séparant de notre ego, nous nous libérons de la souffrance liée à la fusion avec nos expériences intérieures; Cette séparation nous permet de prendre du recul par rapport à nos pensées et nos émotions, de les observer avec plus de clarté et de nous permettre de choisir comment nous voulons réagir à ces expériences.

Le Détachement de l’Ego

Le détachement de l’ego est un processus qui consiste à se libérer de l’identification à notre concept de soi. L’ego est un ensemble de croyances et de perceptions que nous avons sur nous-mêmes, souvent basées sur des expériences passées et des jugements. En nous détachant de l’ego, nous nous libérons de la souffrance liée à la recherche constante de validation et d’approbation. Nous cessons de nous définir par nos réussites, nos échecs ou les opinions des autres. Ce détachement nous permet de vivre avec plus de liberté et de souplesse, en acceptant nos imperfections et en reconnaissant que nous sommes en constante évolution.

5. Valeurs

Les valeurs sont des principes directeurs qui guident nos actions et nos choix de vie. Elles représentent ce qui est important pour nous et ce que nous voulons réaliser dans notre vie. L’ACT met l’accent sur l’identification de nos valeurs profondes, celles qui nous donnent un sens et une direction. Il ne s’agit pas de valeurs imposées par la société ou par nos proches, mais de valeurs qui sont en accord avec notre être profond. Une fois nos valeurs identifiées, l’ACT nous encourage à agir en cohérence avec elles, en prenant des décisions et en menant des actions qui nous rapprochent de ce qui nous est important.

Identifier les Valeurs Personnelles

L’identification des valeurs personnelles est une étape essentielle dans l’ACT. Il s’agit de se poser des questions profondes sur ce qui compte vraiment pour nous dans la vie. Quelles sont les choses qui nous donnent un sens, qui nous motivent et qui nous rendent heureux ? Par exemple, est-ce la famille, l’amitié, la créativité, l’apprentissage, la contribution à la société, la liberté, la justice sociale, l’amour, la paix intérieure ? L’identification de nos valeurs est un processus personnel et introspectif. Il peut être utile de se remémorer des moments importants de notre vie, des personnes qui nous inspirent, des rêves que nous avons nourris. L’objectif est de clarifier ce qui est vraiment important pour nous et de définir nos propres priorités.

L’Alignement avec les Valeurs

Une fois que nous avons identifié nos valeurs personnelles, l’étape suivante consiste à aligner nos actions avec celles-ci. Il s’agit de prendre des décisions et d’agir de manière cohérente avec ce qui nous est important. Par exemple, si la famille est une valeur importante, nous pouvons choisir de passer plus de temps avec nos proches, de leur témoigner notre affection et de les soutenir dans leurs projets. Si la créativité est une valeur importante, nous pouvons consacrer du temps à des activités artistiques, à l’écriture ou à la musique. L’alignement avec les valeurs implique de faire des choix conscients et de prendre des actions qui nous rapprochent de nos aspirations profondes.

6. Engagement

L’engagement est le pilier qui met en action les valeurs identifiées. Il s’agit de prendre des décisions et de s’engager dans des actions concrètes qui contribuent à la réalisation de nos valeurs. Ce processus nécessite une planification stratégique et une prise de conscience des obstacles potentiels. L’engagement implique de se fixer des objectifs clairs, de développer un plan d’action et de se tenir responsable de sa mise en œuvre. Il s’agit de se donner les moyens de vivre une vie plus alignée avec ses valeurs, même lorsque cela implique des défis et des difficultés.