Focusing: une approche thérapeutique corporelle

Focusing⁚ la psicoterapia corporelle de Eugene Gendlin

Focusing, développé par Eugene Gendlin, est une approche thérapeutique corporelle qui met l’accent sur la connexion avec les sensations corporelles pour accéder à la sagesse intérieure et favoriser le changement personnel.

Introduction

Focusing, une approche thérapeutique développée par Eugene Gendlin dans les années 1960, se distingue par son accent sur la conscience corporelle comme voie d’accès à la sagesse intérieure. Cette approche, issue de la thérapie centrée sur la personne de Carl Rogers, s’est progressivement affranchie de son modèle initial pour devenir une approche autonome, s’appuyant sur des principes et des techniques propres. Focusing se présente comme une méthode d’exploration intérieure qui invite les individus à se connecter à leurs sensations corporelles, à les identifier et à les accueillir, afin de mieux comprendre leurs émotions, leurs pensées et leurs besoins profonds.

Le concept de “sensation corporelle”, appelé “felt sense” en anglais, constitue le cœur de la pratique du Focusing. Cette sensation, qui se manifeste dans le corps sous la forme d’une tension, d’une chaleur, d’une pression ou d’une autre perception, est perçue comme un signal non-verbal qui porte en lui des informations précieuses sur notre état intérieur. En apprenant à identifier et à explorer ces sensations corporelles, les individus peuvent accéder à une compréhension plus profonde de leurs expériences, de leurs émotions et de leurs besoins, ouvrant ainsi la voie à un changement personnel durable.

Le concept de Focusing

Focusing repose sur la conviction que le corps est un réceptacle d’informations précieuses sur notre état intérieur, et que la conscience corporelle est une clé pour accéder à la sagesse intérieure. Le concept central de Focusing est celui de la “sensation corporelle”, ou “felt sense” en anglais, qui désigne une perception corporelle diffuse, non-verbale, qui reflète nos émotions, nos pensées et nos besoins; Cette sensation, qui peut se manifester sous la forme d’une tension, d’une chaleur, d’une pression ou d’une autre perception, est perçue comme un signal provenant de notre corps, nous informant sur notre état intérieur.

Focusing invite les individus à se connecter à ces sensations corporelles, à les identifier et à les accueillir, sans jugement. En apprenant à se familiariser avec leur “felt sense”, les individus peuvent développer une conscience plus profonde de leurs émotions, de leurs pensées et de leurs besoins, et apprendre à mieux les comprendre. Cette compréhension accrue permet de mieux gérer les émotions, de prendre des décisions plus éclairées et de favoriser le changement personnel.

Les fondements de Focusing

Focusing s’appuie sur plusieurs fondements théoriques et pratiques qui éclairent son approche unique de la psychothérapie. Au cœur de Focusing se trouve la conviction que le corps est un réceptacle d’informations précieuses sur notre état intérieur, et que la conscience corporelle est une clé pour accéder à la sagesse intérieure. Cette perspective s’inspire de la théorie du processus de Focusing, qui postule que l’expérience vécue, et non seulement les pensées, est la source d’apprentissage et de changement.

L’importance de la conscience corporelle est également un élément fondamental de Focusing. En se connectant à leurs sensations corporelles, les individus peuvent développer une compréhension plus profonde de leurs émotions, de leurs pensées et de leurs besoins. La “sensation corporelle”, ou “felt sense”, est perçue comme un signal provenant de notre corps, nous informant sur notre état intérieur. En apprenant à se familiariser avec leur “felt sense”, les individus peuvent mieux comprendre leurs expériences et favoriser le changement personnel.

Théorie du processus de Focusing

La théorie du processus de Focusing, développée par Eugene Gendlin, est un concept central à l’approche thérapeutique. Elle met l’accent sur l’importance de l’expérience vécue, c’est-à-dire la manière dont nous ressentons les choses dans notre corps, plutôt que sur les pensées seules. Selon Gendlin, nos pensées et nos émotions ne sont que des aspects partiels de notre expérience, et ne reflètent pas nécessairement la complexité de notre vécu.

Le processus de Focusing nous invite à aller au-delà de nos pensées et de nos interprétations pour nous connecter à la sensation physique qui sous-tend notre expérience. Cette sensation, le “felt sense”, est une donnée corporelle qui nous renseigne sur notre état intérieur et sur ce qui est important pour nous. En nous connectant à notre “felt sense”, nous pouvons accéder à une compréhension plus profonde de notre expérience et à une sagesse intérieure qui nous guide vers le changement.

L’importance de la conscience corporelle

La conscience corporelle est un élément fondamental du Focusing. Elle permet de se connecter à la sagesse du corps, qui est souvent ignorée ou négligée dans notre culture occidentale. Le corps est un baromètre sensible de nos émotions, de nos pensées et de nos besoins. Il nous fournit des informations précieuses sur notre état intérieur et sur ce qui est important pour nous.

Le Focusing encourage le développement de la conscience corporelle par des exercices simples et pratiques qui nous apprennent à porter attention à nos sensations physiques. En portant attention à notre respiration, à notre posture, à la tension dans nos muscles, nous pouvons commencer à percevoir les messages que notre corps nous envoie. Cette conscience corporelle nous permet de nous connecter à notre “felt sense” et d’accéder à une compréhension plus profonde de notre expérience.

Le rôle de la « sensation corporelle »

Au cœur du Focusing se trouve la notion de “sensation corporelle” (“felt sense” en anglais), un concept central à l’approche. La sensation corporelle est une expérience physique diffuse et non verbale qui représente l’ensemble de nos émotions, pensées et sensations associées à un sujet ou à une situation particulière. Elle est souvent décrite comme une sensation physique, une tension, une chaleur, une pression ou une pesanteur, localisée dans une partie spécifique du corps.

La sensation corporelle est un langage non verbal qui nous permet de communiquer avec notre sagesse intérieure. Elle nous donne accès à des informations qui ne sont pas toujours conscientes, comme des émotions refoulées, des besoins non satisfaits ou des peurs cachées. En explorant la sensation corporelle, nous pouvons accéder à une compréhension plus profonde de notre situation et trouver des solutions créatives.

Les étapes du Focusing

Le processus de Focusing se déroule en six étapes distinctes, chacune contribuant à l’exploration de la sensation corporelle et à la découverte de la sagesse intérieure. Ces étapes ne sont pas nécessairement linéaires et peuvent être répétées ou modifiées en fonction des besoins de la personne.

Se connecter à son corps⁚ La première étape consiste à se connecter à son corps et à devenir conscient de ses sensations physiques. Identifier la « sensation corporelle »⁚ Une fois connecté à son corps, la personne identifie la sensation corporelle qui correspond à un sujet ou à une situation particulière. Explorer la « sensation corporelle »⁚ La personne explore la sensation corporelle en la ressentant, en la décrivant et en la laissant se développer. Dialoguer avec la « sensation corporelle »⁚ La personne engage un dialogue intérieur avec la sensation corporelle, lui posant des questions et l’écoutant répondre. Trouver des mots pour la « sensation corporelle »⁚ La personne cherche des mots pour décrire la sensation corporelle, en utilisant des métaphores, des images ou des expressions qui la représentent. Recevoir des « intuitions »⁚ La dernière étape consiste à recevoir des intuitions, des idées ou des solutions qui émergent de la sensation corporelle.

Étape 1⁚ Se connecter à son corps

La première étape du Focusing consiste à se connecter à son corps, à devenir conscient de ses sensations physiques et à établir une présence attentive dans le moment présent. Cette étape est cruciale car elle permet de sortir de la pensée excessive et de se reconnecter avec son expérience corporelle.

Il existe de nombreuses techniques pour se connecter à son corps, telles que⁚

• La respiration⁚ Prendre conscience de son rythme respiratoire, observer la montée et la descente de son souffle, en portant attention aux sensations dans sa poitrine, son abdomen et ses narines.
• Le scan corporel⁚ Parcourir mentalement son corps, de la tête aux pieds, en portant attention aux sensations dans chaque partie de son corps.
• Le mouvement⁚ Se déplacer légèrement, s’étirer, se balancer ou faire des mouvements doux pour sentir son corps et ses sensations.
• La visualisation⁚ Se visualiser dans un lieu calme et paisible, en imaginant les sensations de ce lieu sur son corps.

Le but de cette étape est de créer un espace de calme intérieur et de se familiariser avec les sensations de son corps.

Étape 2⁚ Identifier la « sensation corporelle »

Une fois connecté à son corps, il s’agit d’identifier la « sensation corporelle », ce qui correspond à une sensation physique qui émerge en lien avec un problème, une émotion ou une situation particulière. Cette sensation peut être diffuse ou localisée, agréable ou désagréable, intense ou subtile. Elle peut se manifester sous la forme d’une tension, d’une chaleur, d’un froid, d’une lourdeur, d’un vide, d’un picotement, d’une constriction, d’une expansion, etc.

Il est important de ne pas intellectualiser la sensation corporelle, mais de la ressentir de manière concrète et immédiate.

Pour identifier la sensation corporelle, on peut se poser des questions telles que⁚

• Où ressens-tu cette sensation dans ton corps?
• Quelle est la qualité de cette sensation?
• Qu’est-ce que cette sensation te dit?

L’objectif est d’entrer en contact avec la sensation corporelle et de la laisser se manifester sans la juger ni la contrôler.

Étape 3⁚ Explorer la « sensation corporelle »

Une fois la « sensation corporelle » identifiée, l’étape suivante consiste à l’explorer. Cela signifie porter son attention sur la sensation, la ressentir pleinement et la laisser se déployer sans la forcer ni la contrôler. On peut se laisser guider par la sensation, en observant ses changements, ses nuances, ses mouvements.

Il est important de rester présent dans le moment présent, sans se laisser distraire par les pensées ou les émotions qui peuvent surgir. On peut se poser des questions telles que⁚

• Comment la sensation change-t-elle?
• Y a-t-il d’autres sensations qui émergent?
• Que se passe-t-il dans ton corps lorsque tu te concentres sur cette sensation?

L’exploration de la « sensation corporelle » permet de la comprendre plus profondément et de découvrir les messages qu’elle porte.

Étape 4⁚ Dialoguer avec la « sensation corporelle »

L’étape suivante consiste à dialoguer avec la « sensation corporelle », à lui poser des questions et à l’écouter répondre. Il s’agit d’une conversation intérieure, un dialogue entre la conscience et la sagesse du corps. On peut se demander, par exemple, ce que la sensation essaie de nous dire, quelles sont ses besoins, quelles sont ses peurs, quelles sont ses aspirations.

Il est important de parler à la sensation avec une attitude d’écoute et de respect. On ne cherche pas à la contrôler, mais plutôt à la comprendre. On peut utiliser des phrases simples et directes, comme “Je ressens une tension dans mon estomac, peux-tu me dire ce que tu essaies de me dire?” ou “J’ai l’impression que tu as besoin de quelque chose, peux-tu me dire ce que c’est?”

En dialoguant avec la « sensation corporelle », on ouvre un canal de communication avec notre sagesse intérieure et on permet à notre corps de nous guider vers la guérison et le bien-être.

Étape 5⁚ Trouver des mots pour la « sensation corporelle »

Une fois que l’on a exploré la « sensation corporelle » et dialogué avec elle, il est temps de lui trouver des mots. Il ne s’agit pas de décrire la sensation de manière objective, mais plutôt de trouver des mots qui capturent son essence, sa qualité, son énergie. Il est important de choisir des mots qui résonnent avec la sensation, qui la rendent vivante et tangible.

On peut utiliser des métaphores, des images, des expressions, des adjectifs qui évoquent la sensation. Par exemple, si la sensation est une boule dans l’estomac, on peut la décrire comme “lourde”, “serrée”, “froide”, “dure”, “pesante”. Ou si la sensation est un sentiment de tristesse, on peut la décrire comme “un nuage gris”, “un vide”, “un poids sur le cœur”.

Trouver des mots pour la « sensation corporelle » permet de la rendre consciente, de la verbaliser et de la partager avec les autres. Cela permet également de la comprendre plus profondément et de la transformer.

Étape 6⁚ Recevoir des « intuitions »

Une fois que l’on a trouvé des mots pour la « sensation corporelle », on peut commencer à recevoir des « intuitions ». Les intuitions sont des idées, des images, des sentiments, des solutions qui émergent de l’intérieur, guidées par la sagesse du corps. Elles peuvent être des pensées, des images, des sensations, des émotions, des impulsions, des actions. Elles sont souvent subtiles et difficiles à saisir, mais elles sont toujours là, prêtes à être reçues.

Pour recevoir des « intuitions », il faut se détendre, se laisser aller, observer ce qui se passe à l’intérieur. On peut poser des questions à la « sensation corporelle », lui demander de quoi elle a besoin, ce qu’elle veut nous dire. On peut aussi se laisser guider par les images, les pensées, les émotions qui émergent. Il est important de ne pas juger les « intuitions », de les accueillir avec bienveillance et de leur faire confiance.

Les « intuitions » peuvent nous aider à trouver des solutions à nos problèmes, à prendre des décisions, à nous guérir, à grandir et à nous épanouir.

Les avantages du Focusing

Le Focusing offre une multitude d’avantages pour le bien-être mental et émotionnel. En s’appuyant sur la sagesse du corps, cette approche thérapeutique favorise la réduction du stress et de l’anxiété, améliore la gestion des émotions, augmente la conscience de soi et encourage la créativité et la résolution de problèmes. En favorisant la connexion avec les sensations corporelles, le Focusing permet de mieux comprendre les émotions et de développer des stratégies d’adaptation plus saines.

En apprenant à se connecter à son corps et à ses sensations, les individus peuvent acquérir une meilleure compréhension de leurs besoins et de leurs limites. Cette conscience accrue permet de développer une meilleure gestion des émotions et de réduire les réactions automatiques face au stress. En outre, le Focusing favorise la capacité d’adaptation aux situations difficiles et la construction d’une meilleure estime de soi.

La pratique régulière du Focusing peut également stimuler la créativité et la résolution de problèmes. En accédant à la sagesse du corps, les individus peuvent trouver des solutions originales et intuitives aux défis qu’ils rencontrent.

Réduction du stress et de l’anxiété

Le Focusing s’avère particulièrement efficace pour réduire le stress et l’anxiété en permettant aux individus de mieux gérer les tensions accumulées dans leur corps. En se connectant à leurs sensations corporelles, ils peuvent identifier les sources de stress et d’anxiété, et développer des stratégies d’adaptation plus saines. Le Focusing permet de prendre conscience des réactions physiologiques au stress, telles que la respiration accélérée, les muscles tendus ou les palpitations cardiaques, et d’apprendre à les calmer.

En se concentrant sur les sensations corporelles, les individus peuvent également se détacher des pensées anxiogènes et des ruminations mentales qui amplifient le stress. Le Focusing permet de créer un espace mental et physique de calme et de détente, favorisant ainsi la relaxation et la réduction des symptômes d’anxiété.

De plus, le Focusing encourage la création d’une relation plus harmonieuse avec le corps, ce qui contribue à une meilleure gestion du stress et de l’anxiété à long terme.

Amélioration de la gestion des émotions

Le Focusing offre un outil précieux pour améliorer la gestion des émotions en permettant aux individus de développer une conscience accrue de leurs ressentis corporels associés aux émotions. En se connectant à leurs sensations corporelles, ils peuvent identifier et comprendre les émotions qui les traversent, même celles qui sont difficiles à verbaliser. Le Focusing permet de se familiariser avec le langage non-verbal du corps, qui exprime souvent des émotions de manière plus profonde et authentique que les mots.

En explorant leurs sensations corporelles, les individus peuvent accéder à une compréhension plus riche de leurs émotions, en distinguant les différentes nuances et intensités. Cela leur permet de développer une plus grande capacité à identifier les déclencheurs émotionnels et à mieux comprendre les réactions de leur corps face aux situations émotionnellement chargées. Le Focusing favorise ainsi une meilleure régulation émotionnelle, permettant aux individus de mieux gérer leurs émotions et de réagir de manière plus adaptée aux situations difficiles.

En apprenant à se connecter à leurs sensations corporelles et à les accueillir avec bienveillance, les individus peuvent développer une plus grande capacité à gérer leurs émotions de manière saine et constructive.